Natürlich Ich: Individuelle Rituale mit der Kraft der Natur
Wer eine Auszeit braucht, geht zum Durchatmen hinaus in die Natur. Ein seit langem etabliertes Ritual, das viele regelmäßig nutzen und bereits nach kürzester Zeit für ein wohltuendes Gefühl sorgt. Aber wusstest du, dass die positive Wirkung der Natur sogar wissenschaftlich belegt ist und noch vielfältiger für mentale Fitness, gesunde Ernährung und richtige Bewegung genutzt werden kann? Wer beispielsweise im Wald trainiert, wird durch die Umgebung abgelenkt. Die Übungen wirken dadurch weniger anstrengend und die Intensität des Trainings kann sogar gesteigert werden.
Einen Effekt, den auch Leistungssportlerin Teresa Stadlober für sich nutzt. Ein Waldspaziergang, aber auch das Workout in der Natur, gehören deshalb zu ihren festen Ritualen, die ihr innere Balance und Stärke schenken.
Ritual #1: Waldspaziergang mit allen Sinnen
Schon mal von dem Begriff “Waldbaden” gehört? Gemeint ist das gezielte Eintauchen in den Wald, um von der therapeutischen Wirkung der Natur Gebrauch zu machen. Aber woher stammt dieser Begriff eigentlich? Waldbaden ist die Übersetzung des japanischen Begriffs “Shinrin Yoku”. Diesem liegt die erste ernsthafte Annahme zugrunde, dass Zeit im Wald gesundheitsfördernd ist. Heutzutage ist die positive Wirkung weltweit anerkannt und durch zahlreiche Studien belegt.
Die Heilkraft des Waldes
Genauer gesagt ist es die Luft und die darin enthaltenen ätherischen Öle sowie Botenstoffe der Pflanzen im Wald, die eine positive Wirkung auf uns haben. Die sogenannten Terpene wirken beruhigend auf das Nervensystem, weshalb ein Aufenthalt im Wald Angstzustände, Depressionen und Wut verringert. Auch die verschiedenen Sinneseindrücke wie das Vogelgezwitscher oder das Plätschern eines Baches wirken stimulierend und sorgen für Erholung und Regeneration.
„Die Ruhe und die frische Luft lassen mich den Alltagsstress vergessen.“ – Teresa Stadlober
Zur Ruhe kommen
Als professionelle Leistungssportlerin weiß Teresa genau, dass Ruhephasen mindestens genauso wichtig sind wie das Training. Der Wald als Ruhe-Oase bietet ihr den optimalen Ausgleich.
Dabei macht sie besonders gerne eine einfache Atemübung, um wieder in Balance zu finden:
- Finde einen bequemen Platz zum Sitzen, beispielsweise unter einem Baum, auf einem großen Stein oder auf einer Lichtung.
- Verschränke deine Finger ineinander, strecke die Arme und drehe die Handflächen nach oben. Hole tief Luft und atme dabei gezielt in den Bauch. Fokussiere dich auf deine gleichmäßige Atmung und lausche den Umgebungsgeräuschen.
Die Dauer der Übung entscheidest du. Nimm dir Zeit, um wieder in Balance zu finden. Sich bewusst kein Zeitlimit zu setzen, hilft zusätzlich dabei abzuschalten.
Teresas Tipp:
Um richtig gut durchatmen zu können, hat sie die Willi Dungl Kräuterbonbons “Orange, Ingwer & Kurkuma” und den Willi Dungl Bio Kräutertee “Atemfrei” dabei. Genieße eine Tasse Tee oder die Bonbons am besten kurz vor einer Atemübung.
Ritual #2: Workout in der Natur
Die Zeit im Grünen kann noch vielfältiger genutzt werden. Denn die Reduzierung von Stressmarkern führt außerdem zu einer Verbesserung der Herzparameter. Das bedeutet, dass beispielsweise ein Workout in der Natur effektiver sein kann als in einem Fitnessstudio!
Und auch das Immunsystem wird gestärkt: Phytonzyden – das sind von Pflanzen produzierte, natürliche Abwehrstoffe um sich zu schützen – werden über die Luft beim Sport eingeatmet. Diese können auch im menschlichen Körper Killerzellen aktivieren und damit unser Immunsystem unterstützen!
“Der perfekte Tag in der Natur bedeutet für mich vormittags und nachmittags gute Trainingseinheiten an der frischen Luft.” – Teresa Stadlober
Teresa nutzt die stärkende Kraft der Natur deshalb gerne bei ihrer Sport-Routine. Dazu startet sie morgens am Fenster bei einer Tasse Willi Dungl Bio “9 Kräuter” mit ihrem Tee-Ritual und plant anhand des Wetters ihren Trainingsplan für den Tag.
Training am Baumstamm
Für die nötige Abwechslung beim Workout sorgen die verschiedenen Trainingsplätze in der Natur. Einzelne Elemente, wie beispielsweise ein Baumstamm, bindet Teresa kurzerhand direkt mit ein.
Crunches:
- Nimm auf einem Baumstamm Platz, halte dich mit beiden Händen fest.
- Hebe beide Beine gerade nach oben, kippe den Oberkörper nach hinten.
- Ziehe nun deine Beine angewinkelt zum Körper und strecke sie wieder. Der Bauch bleibt dabei angespannt.
Körpergewicht-Workout
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht gehört ebenfalls immer mit dazu. Bei Einheiten auf dem Boden nutzt sie beispielsweise eine Jacke als bequeme Unterlage.
Lunges
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne.
- Gehe in die Knie und bringe sie in einen 90 Grad Winkel. Der vordere Oberschenkel befindet sich parallel zum Boden.
- Halte deinen Rücken gerade. Die Arme sind ebenfalls im 90 Grad Winkel nach oben gebeugt und auf Brusthöhe. Halte die Position je nach Befinden.
- Strecke das Bein wieder, komme zurück in die Ausgangsposition und wechsle das Bein.
Die wichtigste Regel beim Sport ist: Passe die Dauer und Wiederholungen an deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden an.
Teresas Tipp:
Für die nötige Erfrischung und Stärkung beim Sport trinkt sie einen kalten Willi Dungl “Ingwer-Zitrone“ Bio Kräutertee. Die darin enthaltene Ingwerwurzel sorgt für den nötigen Energieschub und das Kardamom regt den Kreislauf zusätzlich an. Als Stärkung für zwischendurch ist ihr Lieblings-Bioriegel “Kakao-Nuss” immer mit dabei!
Welche Einheiten noch zu Teresas Sport-Routine gehören und mit welchen Ritualen sie die Kraft der Natur für gesunde Ernährung und mentale Fitness nutzt? Jetzt entdecken!
