Mentale Fitness

Natürlich Ich: Individuelle Rituale mit der Kraft der Natur

Wer eine Auszeit braucht, geht zum Durchatmen hinaus in die Natur. Ein seit langem etabliertes Ritual, das viele regelmäßig nutzen und bereits nach kürzester Zeit für ein wohltuendes Gefühl sorgt. Aber wusstest du, dass die positive Wirkung der Natur sogar wissenschaftlich belegt ist und noch vielfältiger für mentale Fitness, gesunde Ernährung und richtige Bewegung genutzt werden kann? Wer beispielsweise im Wald trainiert, wird durch die Umgebung abgelenkt. Die Übungen wirken dadurch weniger anstrengend und die Intensität des Trainings kann sogar gesteigert werden. 

Einen Effekt, den auch Leistungssportlerin Teresa Stadlober für sich nutzt. Ein Waldspaziergang, aber auch das Workout in der Natur, gehören deshalb zu ihren festen Ritualen, die ihr innere Balance und Stärke schenken. 

Teresa Stadlober beim Waldspaziergang
Ritual #1: Waldspaziergang mit allen Sinnen

Schon mal von dem Begriff “Waldbaden” gehört? Gemeint ist das gezielte Eintauchen in den Wald, um von der therapeutischen Wirkung der Natur Gebrauch zu machen. Aber woher stammt dieser Begriff eigentlich? Waldbaden ist die Übersetzung des japanischen Begriffs “Shinrin Yoku”. Diesem liegt die erste ernsthafte Annahme zugrunde, dass Zeit im Wald gesundheitsfördernd ist. Heutzutage ist die positive Wirkung weltweit anerkannt und durch zahlreiche Studien belegt.

Die Heilkraft des Waldes

Genauer gesagt ist es die Luft und die darin enthaltenen ätherischen Öle sowie Botenstoffe der Pflanzen im Wald, die eine positive Wirkung auf uns haben. Die sogenannten Terpene wirken beruhigend auf das Nervensystem, weshalb ein Aufenthalt im Wald Angstzustände, Depressionen und Wut verringert. Auch die verschiedenen Sinneseindrücke wie das Vogelgezwitscher oder das Plätschern eines Baches wirken stimulierend und sorgen für Erholung und Regeneration.

„Die Ruhe und die frische Luft lassen mich den Alltagsstress vergessen.“ – Teresa Stadlober

Zur Ruhe kommen

Als professionelle Leistungssportlerin weiß Teresa genau, dass Ruhephasen mindestens genauso wichtig sind wie das Training. Der Wald als Ruhe-Oase bietet ihr den optimalen Ausgleich. 

Dabei macht sie besonders gerne eine einfache Atemübung, um wieder in Balance zu finden:

  1. Finde einen bequemen Platz zum Sitzen, beispielsweise unter einem Baum, auf einem großen Stein oder auf einer Lichtung.
  1. Verschränke deine Finger ineinander, strecke die Arme und drehe die Handflächen nach oben. Hole tief Luft und atme dabei gezielt in den Bauch. Fokussiere dich auf deine gleichmäßige Atmung und lausche den Umgebungsgeräuschen.

Die Dauer der Übung entscheidest du. Nimm dir Zeit, um wieder in Balance zu finden. Sich bewusst kein Zeitlimit zu setzen, hilft zusätzlich dabei abzuschalten.  

Teresas Tipp:

Um richtig gut durchatmen zu können, hat sie die Willi Dungl Kräuterbonbons “Orange, Ingwer & Kurkuma” und den Willi Dungl Bio Kräutertee “Atemfrei” dabei. Genieße eine Tasse Tee oder die Bonbons am besten kurz vor einer Atemübung.

Darf im Rucksack für den Waldspaziergang nicht fehlen: Die Willi Dungl Produkte
Ritual #2: Workout in der Natur

Die Zeit im Grünen kann noch vielfältiger genutzt werden. Denn die Reduzierung von Stressmarkern führt außerdem zu einer Verbesserung der Herzparameter. Das bedeutet, dass beispielsweise ein Workout in der Natur effektiver sein kann als in einem Fitnessstudio! 

Und auch das Immunsystem wird gestärkt: Phytonzyden – das sind von Pflanzen produzierte, natürliche Abwehrstoffe um sich zu schützen – werden über die Luft beim Sport eingeatmet. Diese können auch im menschlichen Körper Killerzellen aktivieren und damit unser Immunsystem unterstützen! 

“Der perfekte Tag in der Natur bedeutet für mich vormittags und nachmittags gute Trainingseinheiten an der frischen Luft.” – Teresa Stadlober

Teresa nutzt die stärkende Kraft der Natur deshalb gerne bei ihrer Sport-Routine. Dazu startet sie morgens am Fenster bei einer Tasse Willi Dungl Bio “9 Kräuter” mit ihrem Tee-Ritual und plant anhand des Wetters ihren Trainingsplan für den Tag. 

Training am Baumstamm

Für die nötige Abwechslung beim Workout sorgen die verschiedenen Trainingsplätze in der Natur. Einzelne Elemente, wie beispielsweise ein Baumstamm, bindet Teresa kurzerhand direkt mit ein.

Crunches:

  1. Nimm auf einem Baumstamm Platz, halte dich mit beiden Händen fest. 
  2. Hebe beide Beine gerade nach oben, kippe den Oberkörper nach hinten. 
  3. Ziehe nun deine Beine angewinkelt zum Körper und strecke sie wieder. Der Bauch bleibt dabei angespannt.

Körpergewicht-Workout

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht gehört ebenfalls immer mit dazu. Bei Einheiten auf dem Boden nutzt sie beispielsweise eine Jacke als bequeme Unterlage. 

Lunges

  1. Mache einen Ausfallschritt nach vorne.
  2. Gehe in die Knie und bringe sie in einen 90 Grad Winkel. Der vordere Oberschenkel befindet sich parallel zum Boden. 
  3. Halte deinen Rücken gerade. Die Arme sind ebenfalls im 90 Grad Winkel nach oben gebeugt und auf Brusthöhe. Halte die Position je nach Befinden. 
  4. Strecke das Bein wieder, komme zurück in die Ausgangsposition und wechsle das Bein.

Die wichtigste Regel beim Sport ist: Passe die Dauer und Wiederholungen an deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden an. 

Teresa Stadlober nach dem Workout im Wald

Teresas Tipp:

Für die nötige Erfrischung und Stärkung beim Sport trinkt sie einen kalten Willi Dungl “Ingwer-Zitrone“ Bio Kräutertee. Die darin enthaltene Ingwerwurzel sorgt für den nötigen Energieschub und das Kardamom regt den Kreislauf zusätzlich an. Als Stärkung für zwischendurch ist ihr Lieblings-Bioriegel “Kakao-Nuss” immer mit dabei! 

Welche Einheiten noch zu Teresas Sport-Routine gehören und mit welchen Ritualen sie die Kraft der Natur für gesunde Ernährung und mentale Fitness nutzt? Jetzt entdecken!

Wohltuende Unterstützung für die Auszeit in der Natur
Ingwer-Zitrone BIO
Tee
Ingwer-Zitrone BIO
excl. VAT / zzgl. Versand
Kraftriegel Waldbeeren BIO
Rohkostriegel
Kraftriegel Waldbeeren BIO
excl. VAT / zzgl. Versand
Atemfrei BIO
Tee
Atemfrei BIO
excl. VAT / zzgl. Versand
Kraftriegel Kakao-Nuss BIO
Rohkostriegel
Kraftriegel Kakao-Nuss BIO
excl. VAT / zzgl. Versand
9 Kräuter BIO
Tee
9 Kräuter BIO
excl. VAT / zzgl. Versand
Orange Ingwer & Kurkuma zuckerfrei
Bonbons
Orange Ingwer & Kurkuma zuckerfrei
excl. VAT / zzgl. Versand
Bergkräuter BIO
Tee
Bergkräuter BIO
excl. VAT / zzgl. Versand
Verwendung von Cookies

Ich akzeptiere die Verwendung von Cookies, die für die Funktion der Webseite erforderlich sind (erforderliche Cookies), um mir Produkte und Leistungen anzubieten, die meinen Interessenschwerpunkten entsprechen und die Erstellung von Statistiken ermöglichen (leistungsbezogene Cookies) sowie auf kundenspezifisch gestaltete Produkte und Leistungen auf der Internetseite zugreifen zu können (Marketing Cookies). Meine Einwilligung kann ich jederzeit widerrufen. Weitere Informationen finden Sie hier.

Einstellungen Akzeptieren
Cookie Einstellungen
Erforderliche Cookies
Leistungsbezogene Cookies
Marketing Cookies
Erforderliche Cookies

Diese Cookies sind zur Funktion unserer Website erforderlich und können in unseren Systemen nicht deaktiviert werden. In der Regel werden diese Cookies nur als Reaktion auf von Dir getätigten Aktionen gesetzt, die einer Dienstanforderung entsprechen, wie etwa dem Festlegen Deiner Datenschutzeinstellungen, dem Anmelden oder dem Ausfüllen von Formularen. Sie ermöglichen die Abwicklung der Warenkorbfunktion und des Bezahlvorgangs und helfen bei der Bewältigung von Sicherheitsproblemen sowie bei der Befolgung gesetzlicher Regelungen. Du kannst Deinen Browser so einstellen, dass diese Cookies blockiert oder Du über diese Cookies benachrichtigt wirst. Einige Bereiche der Website funktionieren dann aber möglicherweise nicht.

Leistungsbezogene Cookies

Diese Cookies ermöglichen uns die Analyse der Website-Nutzung, damit wir deren Leistung messen und verbessern können. In einigen Fällen können diese Cookies die Geschwindigkeit verbessern, in der wir Deine Anfragen bearbeiten und helfen, die von Dir ausgewählten Seiteneinstellungen zu erinnern. Wenn Du diese Cookies verweigerst, kann das dazu führen, dass Empfehlungen nur noch schlecht auf Dich zugeschnitten sind oder die Seite insgesamt langsam reagiert.

Marketing Cookies

Diese Cookies können über unsere Webseite von unseren Werbepartnern gesetzt werden. Sie können von diesen Unternehmen verwendet werden, um ein Profil Deiner Interessen zu erstellen und Dir relevante Werbung auf anderen Webseiten zu zeigen. Sie funktionieren durch eindeutige Identifikation Deines Browsers und Deines Geräts. Wenn Du diese Cookies verweigerst, kann das dazu führen, dass Dir Werbung angezeigt wird, die nicht relevant für Dich ist oder, dass Du keine Verbindung zu Facebook, Twitter oder anderen sozialen Netzwerken herstellen kannst oder Inhalte nicht in sozialen Netzwerken teilen kannst.

Einstellungen Speichern