Raus in die Kälte – Sport bei niedrigen Temperaturen
Winter und Sport, das scheint für viele unvereinbar. Schließlich ist es drinnen im Warmen schön gemütlich, noch dazu lassen das graue Wetter und die Dunkelheit die Motivation merklich sinken. Dabei ist es gerade in der kalten Jahreszeit wichtig, die Bewegung nicht zu vernachlässigen. Sport ist gut für das Immunsystem und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Außerdem: Die ruhigen Wintermonate im Frühjahr wieder aufholen zu wollen ist nicht nur schwierig, sondern widerspricht auch einem ausbalancierten Lebensstil. Also lass dich nicht von Schnee und Eis einschüchtern, sondern komme mit unseren Tipps und Ideen fit durch den Winter!
Darauf musst du achten
Bevor du draußen loslegst, mache dir bewusst, dass Wintersport ein wenig Vorbereitung braucht. Die niedrigen Temperaturen sind eine Herausforderung für den Körper, auf die du entsprechend reagieren musst. Wenn du ein paar Grundlagen beachtest, wird das Training aber ein Erfolg – so klappt’s:
- Funktionskleidung tragen. Wer im Winter ins Schwitzen kommt, der kühlt schnell aus. Deshalb ist es wichtig, dass deine Kleidung den Feuchtigkeitstransport ermöglicht. Bei langen Spaziergängen eignet sich zum Beispiel auch eine First Layer aus Merinowolle.
- Tempo reduzieren. Dein Körper verbraucht bei Kälte mehr Energie als bei gemäßigten Temperaturen. Verlange ihm also nicht alles ab, sondern finde langsam heraus, wie viel Power dir guttut.
- Besser warm trinken als abhärten. Das Training im Freien auch mit einer Erkältung durchzuziehen, ist keine gute Idee. Pausiere, bis du dich wieder ganz fit fühlst und trinke dabei genug Flüssigkeit, beispielsweise den Willi Dungl Bio-Tee „Natürlich immun“. Das natürliche Vitamin C der Acerolakirsche trägt zu einer normalen Funktion deiner körpereigenen Abwehrkräfte bei und du kannst schon bald wieder loslegen.
Sportarten für die kalte Jahreszeit
Skifahren, Snowboarden, Skitouren – die Klassiker des Wintersports sind nach wie vor sehr beliebt. Doch wer nicht unmittelbar an einem Wintersportgebiet wohnt oder keine komplette Ausrüstung zu Hause hat, dem fehlen oft die Alternativen. Dabei gibt es im Winter noch andere Sportarten zu entdecken! Meist sind diese dazu unkomplizierter und wesentlich günstiger als ein Skitag inklusive Leihgebühr. Lass dich inspirieren …
Winterwandern
Die Lieblingstour einmal im Winter zu gehen, kann ein völlig neues Erlebnis sein. In vielen Fällen braucht es dafür auch gar keine Schneeschuhe, es reichen feste Winterwanderschuhe. Umgeben von der Stille und der unberührten Winterlandschaft werden diese Wanderungen garantiert zu einer unvergesslichen Erfahrung.
Joggen im Winter
Zwei Monate Trainingspause bedeuten, dass es vier Monate dauert, um wieder auf das ursprüngliche Level zu kommen. Zum Glück ist Joggen mit der richtigen Ausrüstung und Technik auch wintertauglich! Achte zum Beispiel darauf, durch die Nase zu atmen, um die Bronchien zu schonen. Gönne dir danach eine Tasse Willi Dungl Bio Tee „Halsfreund“, um deinen Atemwegen etwas Gutes zu tun.
Langlaufen
Training in der freien Natur, mit wenig Organisationsaufwand und fast keinen örtlichen Einschränkungen – Langlaufen hat aus guten Gründen Lieblingssportpotential. Die Ausrüstung kann ausgeborgt werden und einem unbeschwerten Tag auf der Loipe steht nichts mehr im Weg.
Tipp:
Das eigene Tempo an die winterlichen Gegebenheiten anzupassen, kann besonders am Anfang schwierig sein. Außerdem ist das Training in einem zu hohem Pulsbereich weder für die Gesundheit noch für die Kondition förderlich. In diesen Fällen kannst du natürlich jederzeit auf Indoor-Sportarten umsteigen. Nutze den Winter, um dich in ein neues Gebiet vorzuwagen – was hältst du zum Beispiel von Bouldern oder Tennis in der Halle? Deine einzige Challenge ist, die Art von Bewegung zu finden, mit der du dich gut fühlst!
Für den Anstoß ist gesorgt, jetzt liegt es an dir. Wir wünschen dir viel Spaß an der frischen Luft und einen fitten Winter!
