Natürlich durch Deine Wechseljahre
Egal, ob Du gerade die ersten Anzeichen der Wechseljahre wahrnimmst, bereits mittendrin bist oder Dich schon am Ende der Lebensphase befindest – in dieser besonderen Zeit stehst Du sicherlich das ein oder andere Mal vor ein paar Herausforderungen.
Wir erklären Dir, wie Du gelassen durch die Wechseljahre kommst, die Zeit bewusster gestalten kannst und Deine innere Balance zurückfindest. Unser neuer Tee „Meine Wechseljahre“ ist eine Einladung für Dich, bewusst innezuhalten, zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken.
Was sind die Wechseljahre?
Die Wechseljahre beschreiben die Zeit vor und nach der letzten Monatsblutung. Diese Zeit kennzeichnet den Übergang von der Lebensphase, in der die Frau Kinder kriegen kann, hin zu dem Lebensabschnitt, in dem das nicht mehr möglich ist. In dieser Übergangphase verringert der Körper die Produktion des weiblichen Geschlechtshormons Östrogen. Diese hormonelle Umstellung führt zu einer unregelmäßigen Monatsblutung – bis sie letztendlich ganz ausbleibt. Die Wechseljahre werden auch Klimakterium genannt.
Die vier Phasen und wie lange sie dauern
Die Wechseljahre beginnen oft ab Mitte 40, wobei es auch einige Frauen gibt, bei denen dieser Lebensabschnitt früher oder später eintritt. Die Dauer ist von Frau zu Frau ganz unterschiedlich. Meist dauert die Phase 10 bis 15 Jahre. Man kann diese hormonelle Umstellung in vier Phasen einteilen:
Anzeichen der Wechseljahre verstehen und annehmen
Ab Mitte 40 bemerken viele Frauen Unregelmäßigkeiten des Monatszyklus. So können die Monatsblutungen erst in kürzeren und dann in längeren Abständen auftreten. Auch die Stärke der Blutung kann sich jetzt immer mal wieder ändern – gerade leichte Schmier- oder Zwischenblutungen werden häufiger. Hinzu kommen Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und Schweißausbrüche, die den Alltag auf den Kopf stellen können. Jede Frau erlebt diese typischen Anzeichen auf unterschiedliche Art und Weise. Doch anstatt sie zu verdrängen, sollte man sie lieber erkennen und bewusst annehmen: Selbstfürsorge steht in dieser Zeit des Umbruchs an erster Stelle.
Tipps für mehr Balance im Alltag
Auch in den Wechseljahren können Frauen ein erfülltes Leben leben. Das erfordert in den meisten Fällen eine Anpassung an die körperlichen und die emotionalen Veränderungen, die in dieser Zeit immer wieder hervortreten. Damit das tägliche Wohlbefinden während der Übergangsphase erhalten bleibt, kannst Du kleine Routinen als Unterstützung in Deinen Alltag integrieren. Damit kann es Dir leichter fallen, die Anzeichen zu akzeptieren und die Veränderungen in diesem Lebensabschnitt positiver zu gestalten.
Ernährung & Kräuterkunde
Vergewissere Dich, dass Deine Ernährung ausgewogen ist und wertvolle Nährstoffe enthält. Viele Vitamine aus Obst und Gemüse sollten täglich auf dem Speiseplan stehen. Bewährt hat sich besonders die mediterrane Ernährung. Sie basiert auf Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten und Olivenöl. Das macht sie zur idealen Quelle wertvoller Nährstoffe. Auch verschiedene Kräuter wie Rotklee, Johanniskraut, Mönchspfeffer und Salbei können zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen und dabei helfen, den Hormonhaushalt zu beeinflussen.
Entspannungsübungen zur Entschleunigung
Du kannst auch mit ein paar Entspannungsübungen zu mehr Gleichgewicht und Gelassenheit finden. Folgende Sportarten haben sich bewährt:
- Quigong: Hierzu zählen vor allem Atem-, Körper- und Bewegungsübungen sowie Konzentrations- und Meditationsübungen. Die Abfolgen werden langsam ausgeführt, sodass auch weniger Sportbegeisterte Spaß daran haben könnten.
- Yoga: Mit Yoga förderst Du Deine Gelenkigkeit, stärkst die Rumpfmuskulatur, regst die Durchblutung an und verbesserst Dein Gleichgewicht. Während der Bewegungen konzentrierst Du Dich auf die Atmung. Das beruhigt den Geist und hilft beim Stressabbau.
- Pilates: Beim Pilates sehen die Unterrichtseinheiten ähnlich aus, wobei Du bei jeder Übung aber auch gezielt die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur trainierst.
Du möchtest tiefer in das Thema einsteigen? Das Buch „Woman on Fire“ von Dr. med. Sheila de Liz gibt weitere wertvolle Tipps, mit denen Du stark und gelassen durch die zweite Lebenshälfte kommst.
Hautpflege in der Übergangszeit
Auch an der Haut gehen die Wechseljahre bei einigen Frauen nicht spurlos vorbei. Oftmals wird die Haut empfindlicher und trockener. Der veränderte Hormonspiegel hat nämlich auch Einfluss auf den Flüssigkeitshaushalt der Haut. Passe Deine Hautpflege also entsprechend an und achte auf reichhaltige, aber ölfreie Cremes. Auch ein hoher Lichtschutzfaktor sollte gegeben sein, da die Haut nun empfindlicher auf Sonnenlicht reagiert. Wechselduschen und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr durch Wasser oder Kräutertees sind ebenfalls essenzielle Maßnahmen für ein schönes Hautbild.
Ausreichend Schlaf
Ein unruhiger Schlaf mit häufigem Wachwerden ist während der Wechseljahre keine Seltenheit. Grund dafür sind die hormonellen Veränderungen: Mit dem sinkenden Östrogenspiegel kann nämlich auch die Tiefschlafphase kürzer ausfallen. Im Alltag kann sich das wiederum negativ auf die Konzentration und die Leistungsfähigkeit auswirken. Achte darum vor dem Schlafengehen auf Ruhe und schaffe ein gutes Klima im Schlafzimmer. Halte Dich so gut es geht an den gewöhnlichen Tag-/Nacht-Rhythmus und versuche, Stress und Ärger zu vermeiden. Eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung wirken sich ebenfalls positiv auf die Schlafqualität aus.
Bestimmt hast Du schon einmal von Melatonin gehört. Immer mehr Menschen schwören auf Melatonin-Tabletten, um besser zu schlafen. Aber wusstest Du, dass Du die körpereigene Melatoninproduktion auf ganz natürliche Weise anregen kannst? Tryptophanreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Algen und Vollkornprodukte haben zum Beispiel einen positiven Einfluss auf die eigene Produktion. Dunkel außerdem das Schlafzimmer abends und nachts ab und verbringe tagsüber viel Zeit draußen, um ordentlich Tageslicht zu tanken. Das kann ebenfalls für einen ausgeglicheneren Melatoninhaushalt sorgen.
„Frauen dürfen auf sich selbst vertrauen und mutig sein – manchmal still und zentriert, manchmal dynamisch und kraftvoll. Wie die besten Kräuter: sanfter Geschmack, voller Charakter.“
Gut zu wissen
Diese besondere Teemischung wurde von Claudia Dungl-Hochleitner – Pharmazeutin und Gesundheitsexpertin mit umfassendem Wissen über Kräuter – entwickelt. Mit ihrem fundierten Wissen zur Kräuterkunde und ihrer Expertise in der Pharmazie vereint sie bei der Produktentwicklung wissenschaftliche Erkenntnisse mit der Weisheit der Natur. Wir bieten Dir einen Tee, der Dir in diesem besonderen Lebensabschnitt zur Seite steht.