Gesunde Ernährung

4 kleine Auszeiten für Körper, Geist & Seele

Mit kleinem Aufwand zu großer Wirkung – das ist die Kraft, die in der Auszeit liegt. Dabei kommt es weniger auf ihren Umfang an, sondern viel mehr darauf, sich regelmäßig etwas Gutes zu tun. Wenn du dir jeden Tag Zeit für eine kleine Dosis Wohlbefinden nimmst, stärkst du konstant Körper, Seele & Geist. Genauso macht es Leistungssportlerin Teresa Stadlober, die auch in Vorbereitungsphasen und Wettkampfphasen nicht vergisst, ihrem Körper etwas zurückzugeben. Wir haben vier Tipps gesammelt, mit denen dir das auch gelingt und außerdem verrät Teresa, welche davon sie fest in ihren Alltag integriert.

Tipp #1: Kraft am Morgen mit dem richtigen Frühstück 

Das Frühstück legt die Grundlage für den ganzen Tag. Ist es energiegeladen und genussvoll, dann ist ein guter Start bereits gesichert. Zubereitungen aus Haferflocken – wie zum Beispiel Porridge – bieten sich hier besonders an. Sie schmecken köstlich, sind schnell fertig und liefern wertvolle Nährstoffe, die der Körper täglich braucht. Dazu zählen verschiedenste Vitamine, sowie Mineralien und Ballaststoffe. Außerdem kann die Basis aus Haferflocken immer wieder unterschiedlich getoppt werden. Teresa genießt ihren morgendlichen Haferbrei mit einem Willi Dungl Bio Kraftriegel „Kakao-Nuss“, frischen Früchten und proteinreichen Nüssen. So kommt garantiert keine Langeweile auf und die erste Mahlzeit deckt viele Bedürfnisse des Körpers bereits ab.

Tipp #2: In Bewegung kommen

Jeden Morgen mit einer Runde Sport beginnen, wer wünscht sich das nicht? Die Realität sieht leider oft anders aus und der ausgiebige Lauf oder das umfangreiche Workout wird kurzerhand auf den nächsten Tag verschoben. Eine Sportroutine braucht aber gar keine Höchstleistungen, schon eine Abfolge aus Bewegungsabläufen und Stretching kann effektiv sein, solange diese regelmäßig wiederholt wird. Ein kurzes Morgen-Workout wirkt Verspannungen entgegen und bringt den Körper in Schwung – gerade, wenn der Berufsalltag Großteils im Sitzen verbracht wird. Teresa Stadlober zeigt vor, welche Übungen sie täglich wiederholt. Diese kleine Bewegungsabfolge ist schnell nachgemacht und das Ergebnis sofort spürbar. Das wiederum motiviert dazu, die Routine aufrecht zu halten.

Willi Dungl x Teresa Stadlober
Tipp #3 Jede Tasse Tee zur Auszeit machen

Im Multitasking sind wir längst perfekt. Wie wäre es stattdessen, ab sofort das Pause-machen zu üben? Die 5 bis 8 Minuten, während die Tasse Tee zieht, gehören nur dir. Lehne dich zurück, schaue für eine Weile aus dem Fenster oder höre dein Lieblingslied. Das entspannt viel mehr, als schnell ein paar Mails zu beantworten! Oder du verwandelst die Teezubereitung gleich in eine Achtsamkeitsübung. Mit den Willi Dungl Bio losen Tees „Bergfreundin“, „Magenfreundin“ und „Halsfreundin“ beginnt die Auszeit schon vor dem ersten Schluck. Das Portionieren des Tees schenkt dir bereits einen Genussmoment und fordert deine Sinne heraus. Nimm bewusst wahr, wie die Tees aussehen. Finde die richtige Menge für deine individuelle Tasse. Und lass zu, dass der Duft der ausgewählten Mischungen deine Vorfreude weckt. Schon landest du mitten im Moment und die To Do Liste ist für eine kurze Weile vergessen.

Tipp #4: Vitamine tanken wann immer du kannst

Die Aufnahme von Tageslicht ist für das Wohlbefinden unverzichtbar, besonders in den dunklen Monaten. Noch besser ist es, aktiv die Sonne zu suchen, sobald das Wetter mitspielt. Schon nach 15 Minuten im direkten Sonnenlicht beginnt die Bildung von Vitamin D, das zum reibungslosen Ablauf verschiedenster Körperprozesse beiträgt. Ein weiteres Vitamin, auf das wir besonders in den kalten Monaten angewiesen sind, ist Vitamin C.

Bekanntermaßen unterstützt es das Immunsystem, zusätzlich wirkt es sich aber auch positiv auf die Stimmung aus. Eine Tasse Willi Dungl „Heiße Zitrone“ mit natürlichem Vitamin C und ein Spaziergang an der frischen Luft sind also die beste Antwort auf den Winterblues. 

Schon nach ein paar Wiederholungen haben diese 5 kleinen Schritte das Potential zur festen Gewohnheit zu werden. Am Ende wirst du gar nicht mehr bewusst darüber nachdenken, sondern ganz selbstverständlich das machen, was deinem Körper guttut. Am besten fängst du gleich damit an!

Entdecke jetzt, Wie du die Kraft der Natur noch vielfältiger für individuellen Rituale im Freien nutzen kannst! 

Quellen:

https://eatsmarter.de/ernaehrung/gesund-ernaehren/haferflocken-gesund

Gesunde Nüsse: Unsere Top 10

https://www.meinegesundheit.at/cdscontent/?contentid=10007.690208

https://www.gaed.de/informationen/merkblaetter/sonnenlicht-und-vitamin-d.html

https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2010/daz-39-2010/vitamin-c-hebt-die-stimmung

 

Genieße deine Auszeit mit den Willi Dungl Bio-Tees
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