Gesunde Ernährung

4 kleine Auszeiten für Körper, Geist & Seele

Written on 22. November 2021

Lesezeit: 4 Minuten

Mit kleinem Aufwand zu großer Wirkung – das ist die Kraft, die in der Auszeit liegt. Dabei kommt es weniger auf ihren Umfang an, sondern viel mehr darauf, sich regelmäßig etwas Gutes zu tun. Wenn du dir jeden Tag Zeit für eine kleine Dosis Wohlbefinden nimmst, freuen sich Körper, Seele & Geist. Genauso macht es Leistungssportlerin Teresa Stadlober, die auch in Vorbereitungsphasen und Wettkampfphasen nicht vergisst, ihrem Körper etwas zurückzugeben. Wir haben vier Tipps gesammelt, mit denen dir das auch gelingt und außerdem verrät Teresa, welche davon sie fest in ihren Alltag integriert.

Tipp #1: Mit dem richtigen Frühstück in den Tag

Das Frühstück legt die Grundlage für den ganzen Tag. Ist es nährstoffreich und genussvoll, dann ist ein guter Start so gut wie gesichert. Zubereitungen aus Haferflocken – wie zum Beispiel Porridge – bieten sich hier besonders an. Sie schmecken köstlich, sind schnell fertig und liefern wertvolle Nährstoffe. Dazu zählen verschiedenste Vitamine, sowie Mineralien und Ballaststoffe. Außerdem kann die Basis aus Haferflocken immer wieder unterschiedlich getoppt werden. Teresa genießt ihren morgendlichen Haferbrei mit einem Willi Dungl Bio Kraftriegel „Kakao-Nuss“, frischen Früchten und proteinreichen Nüssen. So kommt garantiert keine Langeweile am Morgen auf.

Tipp #2: In Bewegung kommen

Jeden Morgen mit einer Runde Sport beginnen, wer wünscht sich das nicht? Die Realität sieht leider oft anders aus und der ausgiebige Lauf oder das umfangreiche Workout wird kurzerhand auf den nächsten Tag verschoben. Eine Sportroutine braucht aber gar keine Höchstleistungen, schon eine Abfolge aus Bewegungsabläufen und Stretching kann effektiv sein, solange diese regelmäßig wiederholt wird. Ein kurzes Morgen-Workout wirkt Verspannungen entgegen und bringt den Körper in Schwung – gerade, wenn der Berufsalltag Großteils im Sitzen verbracht wird. Teresa Stadlober zeigt vor, welche Übungen sie täglich wiederholt. Diese kleine Bewegungsabfolge ist schnell nachgemacht und das Ergebnis sofort spürbar. Das wiederum motiviert dazu, die Routine aufrecht zu halten.

Tipp #3 Jede Tasse Tee zur Auszeit machen

Im Multitasking sind wir längst perfekt. Wie wäre es stattdessen, ab sofort das Pause-machen zu üben? Die 5 bis 8 Minuten, während die Tasse Tee zieht, gehören nur dir. Lehne dich zurück, schaue für eine Weile aus dem Fenster oder höre dein Lieblingslied. Das entspannt viel mehr, als schnell ein paar Mails zu beantworten! Oder du verwandelst die Teezubereitung gleich in eine Achtsamkeitsübung. Mit den Willi Dungl Bio losen Tees „Bergfreundin“, „Magenfreundin“ und „Halsfreundin“ beginnt die Auszeit schon vor dem ersten Schluck. Das Portionieren des Tees schenkt dir bereits einen Genussmoment und fordert deine Sinne heraus. Nimm bewusst wahr, wie die Tees aussehen. Finde die richtige Menge für deine individuelle Tasse. Und lass zu, dass der Duft der ausgewählten Mischungen deine Vorfreude weckt. Schon landest du mitten im Moment und die To Do Liste ist für eine kurze Weile vergessen.

Tipp #4: Vitamine tanken wann immer du kannst

Die Aufnahme von Tageslicht ist besonders in den dunklen Monaten wichtig für das Wohlbefinden von Geist und Seele. Noch besser ist es, aktiv die Sonne zu suchen, sobald das Wetter mitspielt. Schon nach 15 Minuten im direkten Sonnenlicht beginnt die Bildung von Vitamin D, das zum normalen Ablauf verschiedenster Körperprozesse beiträgt. Ein weiteres Vitamin, auf das wir besonders in den kalten Monaten angewiesen sind, ist Vitamin C.

Bekanntermaßen trägt es zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Eine Tasse Willi Dungl „Heiße Zitrone“ mit natürlichem Vitamin C und ein Spaziergang an der frischen Luft sind also die beste Antwort auf den Winterblues.

Schon nach ein paar Wiederholungen haben diese 5 kleinen Schritte das Potential zur festen Gewohnheit zu werden. Am Ende wirst du gar nicht mehr bewusst darüber nachdenken, sondern ganz selbstverständlich das machen, was deinem Körper guttut. Am besten fängst du gleich damit an!

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